妊娠について調べた中で、サプリを購入することにしました。その中で調べて初めて知ったことや、思ったことをまとめてみました！
妊娠と栄養
妊娠中に特に必要な栄養素
| 栄養素 | たんぱく質 | 葉酸 | ビタミンA | 鉄 |
| 妊娠後期 | +25g | +240ug | +80ugRAE | +15.0mg |
上記の表は、非妊娠時に比べて、妊娠後期に特に必要な栄養素です。数値は推奨量および目標量で、妊娠初期や中期、後期で変わります。
サプリはなるべく使わない方が良い
サプリメントによる栄養素の摂取は簡便ですが、取り過ぎによるリスクもあるので、必要な時期以外は、安易に頼るのではなく、普段の食事を整えることが大切です。
ただ、葉酸については、妊娠の1ヵ月以上前から3ヵ月までは、食事からの葉酸摂取に加えて、サプリメントなどから１日に400μgの葉酸摂取がすすめられています。葉酸を摂取することで、胎児の神経管閉鎖障害のリスクを軽減する、胎児や乳児の成長を促す、妊娠中のママの貧血予防という効果があります。
栄養素が含まれる食材
葉酸
ブロッコリー、いちご、納豆
ビタミンA
にんじん、かぼちゃ、モロヘイヤ
鉄分
小松菜、大豆
悪阻に聞く栄養素
医学的な研究で悪阻への効果が明らかになっている食品や栄養素があります。
しょうが、ビタミンB6、葉酸です。
私の考え
必要な栄養素はなるべく食事で摂った方が良い、というのは前提で、悪阻への効果が明らかになっている栄養素は摂取しておきたい。ビタミンAなど摂りすぎに注意が必要な栄養素もあり、サプリで栄養素を取りすぎないよう注意も必要。
必要最低限でなるべく安く、飲みやすいサプリ希望です。
参考
厚生労働省/妊娠中・産後のママのための食事BOOK（片面） (cfa.go.jp)
ベネッセ/初めてのたまごクラブ ハンディサイズ版/令和3年4月1日発行（下記は最新版）
購入したサプリ
私はディアナチュラの葉酸400ugを購入しました。
これは、ドラッグストアで1,000円以下で買えます。しかも、1日1粒で約2か月分も入っています。
他のものは、葉酸が400ugを超えていたり、1日2粒でした。この商品は、葉酸に加え、ビタミンB6も入っていて良かったです。
1人めの時、悪阻が大変だったので、悪阻に効果があると良いな～
妊活の1か月前から飲みたいと思います。
おわり
妊活を考えると、将来の子どものため、できることは何でもしてあげたい、という気持ちになります。
妊娠に関係するサプリメントも様々なものが出ていて迷います。中には、とても高いサプリも。無理なく必要な栄養素だけとれたら良いですね。
